نصائح مهمة لإنقاص الوزن

عضـــو ذهـــبى

نصائح مهمة لإنقاص الوزن الشوكولاتة
على الرغم من النمط الغذائي الصحي الذي تتبعه معظم السيدات التي ترغب في عمل الريجيم، إلا أن معظمهم يعاني من زيادة الوزن.
وذلك لأنه لفقدان الوزن لابد من حرق كمية من الوحدات صائح الحرارية، تفوق تلك التي تتناولها، لذلك فإذا كنت لا تفقدين وزنا، عليك أن تزيدي من نشاطك البدني أو تأكلي حصصا أصغر أو تقومي بالاثنين معا.
وأعيدي النظر في حجم الحصص التي تأكليها إذا لم تكون قد وزنت طعامك من قبل، حاولي أن تفعلي ذلك فربما ستجدي أنك تأكلي كميات أكثر من اللازم في كل وجبة.
وإليك بعض النصائح التي يمكنك أن تتبعيها لكي تنقصي وزنك بالفعل:
ـ تناولي طعامك ببطء، فالدماغ يحتاج إلى ثلث الساعة حتى يسجل حقيقة أنك شبعت واستمتعي بنكهة الطعام وامضغي كل لقمة جيدا، ثم حاولي أن تضعي الشوكة والسكين على الطاولة بين كل لقمة وأخرى، وذلك لمنح دماغك الوقت الكافي لإرسال إشارة الشبع، وهذا سيؤدي أيضا إلى خفض كمية الطعام التي تأكليها، فعلى الأرجح أن يكون حجم الحصص التي تتناوليها هو أصل مشكلة عدم فقدان الوزن.
ـ احتسي على مهلك شراب الكاكاو الخالي من السكر، أو امضغي علكة خالية من السكر أو تناولي بعض الفواكه المثلجة مثل الفراولة أو العنب الأحمر، فعندما تكن باردة جدا تكتفي بتناول القليل منها.
ـ امتنعي عن شراء الحلويات لمدة أسبوعين، وعندما تعودي إلى شرائها بعد ذلك ستجدين نفسك تأكلين القليل منها، ثم تفقدين الرغبة في تناولها.
ـ أدخلي كميات صغيرة من الأطعمة الحلوة إلى طعامك، وخففي كمية الأطعمة الدهنية فبهذا تتمتعي بالسكر الذي تحبيه من دون أن تتخطى عدد الوحدات الحرارية المسموحة.
ـ يمكنك مثلا في وجبة الصباح الاستغناء عن تناول ال**د، وتكتفي بوضع مربى الفواكه أو العسل على قطعة التوست.
ـ عندما تشعرين برغبة شديدة في تناول السكر، اختاري نوعا صغيرا وحلوا من الأطعمة الحلوة مثل بضعة مربعات من الشوكولاتة السوداء، فهذا النوع من الشوكولاتة حلو المذاق وذو نكهة قوية تحول دون تناولك كمية كبيرة منه.
ـ تناولي نوعا صحيا من الأطعمة الحلوة الخفيفة، في الأوقات التي تحتاج فيها إلى السكر، فبدلا من الحلويات المعتادة تناولي بعض ال**يب مع المسكرات، أو التمر، أو فنجانا من اللبن ضعيف الدهون مع الفواكه.

عضو نشيط

thxxxxxx

» افتراضي مجموعة نصائح مطبخية مفيدة !!!!